مدیتیشن چیست و انواع آن کدامند؟ ( چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟ )

در دنیای پر استرس و پرفشار امروز، کجا می‌توانیم لحظاتی آرامش پیدا کنیم؟ جایی که ذهن ما از هراس‌ها، اضطراب‌ها و نگرانی‌های روزمره دور شود و به یک مکان آرام منتقل شود؟

جواب در یک کلمه خلاصه می‌شود: مدیتیشن. یک ورزش ذهنی با هزاران سال قدمت که امروزه نه تنها در میان جوامع شرقی، بلکه در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این روش‌های باستانی، امروزه به عنوان یک ابزار مدرن برای مقابله با استرس و تقویت تمرکز ذهن معرفی شده‌اند. اما واقعاً مدیتیشن چیست و چگونه می‌توانیم از آن بهره‌برداری کنیم؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن یا تأمل، یک روند ذهنی است که در آن فرد سعی می‌کند تمرکز خود را به یک موضوع، فعالیت یا تفکر خاص معطوف سازد. هدف از مدیتیشن برای هر کس می‌تواند متفاوت باشد، از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز، کسب آرامش، توسعه دیدگاه‌های مثبت نسبت به خود و دیگران، و یا حتی دستیابی به حالاتی از آگاهی!

فواید مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن، که بیش از هزاران سال در فرهنگ‌ها و فلسفه‌های مختلف جهان مورد توجه و استفاده قرار گرفته است، امروزه به عنوان یکی از راه‌های موثر در مدیریت استرس، افزایش آگاهی و بهبود کیفیت زندگی شناخته می‌شود. بررسی‌های علمی نیز نشان‌دهنده فواید متعددی از مدیتیشن است. در اینجا به برخی از این مزایا اشاره می‌کنیم:

1. کاهش استرس :

مدیتیشن با کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در بدن کمک به مدیریت بهتر استرس می‌کند.

2. بهبود تمرکز :

انجام دادن تمرینات مدیتیشن می‌تواند توانایی تمرکز ذهن و حافظه را افزایش دهد.

3. کاهش اضطراب :

مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند در کاهش نشانگان اضطرابی موثر باشد.

4. ارتقاء عاطفی :

مدیتیشن به افزایش احساسات مثبت و کاهش افکار و احساسات منفی کمک می‌کند.

5. افزایش آگاهی ذهنی :

با کمک مدیتیشن، می‌توانید به طور کامل‌تر در لحظه حضور داشته باشید و به خود و اطرافتان آگاه‌تر باشید.

6. بهبود سلامت قلب :

برخی تحقیقات نشان‌دهنده‌ی تأثیر مثبت مدیتیشن بر فشار خون و سلامت قلبی‌عروقی است.

7. کاهش علائم افسردگی :

مدیتیشن می‌تواند در کاهش علائم افسردگی و افزایش احساس خوبی و خوشبختی موثر واقع شود.

8. کاهش درد :

مدیتیشن به کاهش ادراک درد و افزایش تحمل آن کمک می‌کند.

9. افزایش خلاقیت :

بسیاری از انواع مدیتیشن می‌توانند به افزایش قدرت خلاقیت و تصور کمک کنند.

10. بهبود خواب :

مدیتیشن می‌تواند کمک کند به راحتی بخوابید و کیفیت بهتری از خواب را تجربه کنید.

 ارتباط مدیتیشن با جسم و روح

فواید مدیتیشن آن است که می‌تواند به بهبود رفاه عاطفی و جسمی کمک کند. در زمینه‌ی عاطفی، مدیتیشن به افراد کمک می‌کند تا با احساسات خود در تعامل باشند، تجربیات غیرمطلوب خود را بپذیرند و به حالاتی از آرامش دست یابند.

جسماً نیز، مدیتیشن می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود تنفس و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

مدیتیشن و مقابله با بیماری

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند در مقابله با برخی بیماری‌ها و حالات پاتولوژیک مفید باشد. به عنوان مثال، برخی از افرادی که به بیماری‌های قلبی، اضطراب یا افسردگی مبتلا هستند، از فواید مدیتیشن به عنوان یکی از روش‌های درمانی یا همراه با درمان‌های دیگر استفاده کرده‌اند.

انواع مدیتیشن کدامند؟

1. مدیتیشن هدایت‌شده 

در این نوع مدیتیشن، یک مربی یا هدایت‌کننده با استفاده از توضیحات و تصویرسازی‌ها، فرد را در مدیتیشن همراهی می‌کند. ممکن است از موسیقی آرامش‌بخش نیز استفاده شود. هدف، ایجاد تجربیات مثبت و افزایش آگاهی از احساسات است.

2. مدیتیشن مانترا 

در مدیتیشن مانترا، فرد یک کلمه یا جمله را به طور مداوم تکرار می‌کند. هدف از تکرار این مانترا، تمرکز بیشتر و کمک به رسیدن به یک حالت آگاهی عمیق‌تر است.

3. مدیتیشن ذهن‌آگاهی 

در این نوع مدیتیشن، فرد یاد می‌گیرد به طور کامل و بدون قضاوت در لحظه حاضر حضور داشته باشد. تمرکز بر تنفس، احساسات، افکار و حواس جزء این تمرین است.

4. چی گونگ

چی گونگ، یک فرم از تمرینات جسمی و تنفسی چینی است که مرتبط با تأمل است. هدف از چی گونگ، تقویت و تعادل انرژی در بدن است.

5. تایچی 

مدیتیشن معروف به تایچی یک فرم هنرهای رزمی چینی است که به طور معمول به صورت آرام و با تأمل انجام می‌شود. این تمرینات به بهبود تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.

6. مدیتیشن متعالی 

در مدیتیشن متعالی، فرد به صورت نشسته یک کلمه یا عبارت را با نوع خاص تکرار می‌کنید. هدف، دستیابی به یک حالت ذهنی آرام  است.

7. یوگا

یوگا از تمرینات جسمی، تنفسی و مدیتیشن تشکیل شده‌است. با انجام حرکات و وضعیت‌های مختلف، فرد می‌تواند به آرامش، تعادل و انعطاف‌پذیری بیشتری دست یابد.

چگونه مدیتیشن کنیم؟

بعد از آشنایی با مدیتیشن این سوال پیش میآید که چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟ انجام مدیتیشن نیازی به تجهیزات پیچیده یا تخصص ویژه ندارد. حتی اگر کاملاً تازه‌وارد باشید، می‌توانید با چند گام ساده به دنیای آرامش و تمرکز ورود پیدا کنید. در زیر روش‌های ساده برای انجام مدیتیشن آورده شده‌است :

1. محل مناسب 

یک مکان آرام و بدون حواس‌پرتی انتخاب کنید. از نور کم و ملایم استفاده کنید، ممکن است شمع یا چراغ کم‌نور مناسب باشد.

2. وضعیت بدن

در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. کمر خود را صاف نگه دارید به طوری که سر و کمرتان در یک خط مستقیم باشند. دست‌ها را روی زانوها یا در کنار بدن قرار دهید.

3. تنفس

بر تنفس طبیعی و عمیق خود تمرکز کنید. ورود و خروج هوا از بینی یا دهان را احساس کنید.

4. تمرکز ذهن

اجازه دهید افکار مختلف شما را به خود مشغول کند. هر وقت حواس‌پرتی حس کردید، به تنفس خود بازگردید.

5. زمان

با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید. برای مبتدیان، 5 تا 10 دقیقه ممکن است کافی باشد.

6. پایان مدیتیشن

پس از پایان زمان مدیتیشن، به آرامی چشم‌ها را باز کنید. چند دقیقه در همان حالت بمانید و سپس به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهید.

7. تکرار 

برای بهترین نتایج، سعی کنید هر روز مدیتیشن کنید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. با تمرین و پیوستگی، مدیتیشن می‌تواند یک بخش ثابت و مفید از روتین روزانه شما شود، کمک کند تا آرامش بیشتری در زندگی خود داشته باشید و به شما کمک کند تا با چالش‌ها بهتر مواجه شوید.